Allenati con noi – Servizio di coaching per il ciclismo
Il servizio di allenamento di VeloLab è pensato per chi vuole un aiuto e una guida nella programmazione dei suoi allenamenti o uscite. L’obiettivo è il riuscire a raggiungere un nuovo livello di forma fisica grazie ai consigli di una figura laureata in scienze motorie che vi seguirà personalmente passo passo proponendovi qualcosa completamente personalizzato per le vostre esigenze.
A chi è rivolto il servizio?
I motivi che spingono un atleta a intraprendere un programma di allenamento personalizzato possono essere molteplici:
– CICLISTA AGONISTA che vuole migliorare lo stato di forma per partecipare ad esempio a granfondo o gare in MTB
– CICLISTA che vuole migliorare la forma fisica per divertirsi di più nell’uscita con gli amici o per finalmente abbassare il tempo nella salita preferita
– CICLOVIAGGIATORE che vuole arrivare pronto a quel lungo viaggio in bici che ha sempre sognato
– CICLISTA che vuole tornare in forma o perdere peso e vuole farlo progressivamente per evitare sovraccarichi ed infortuni
Com’è strutturato il servizio?
La prima fase è un incontro conoscitivo dove per comprendere quali sono i tuoi obiettivi, le tue necessità, le tue possibilità in termini di giorni e ore di allenamento, gli eventuali strumenti a disposizione (ciclocomputer, fascia cardio, misuratore potenza, ecc..). Questo per avere tutti gli elementi per creare il tuo allenamento personalizzato.
In occasione dell’incontro conoscitivo o successivamente ci sarà un test di valutazione in modo da capire lo stato di forma di partenza e poter programmare gli allenamenti con efficacia.
Grazie alla disponibilità delle informazioni raccolte, il coach creerà un piano totalmente personalizzato.
In base al piano di allenamento scelto ci sarà un confronto settimanale o mensile per aggiustare il programma in base all’evoluzione dello stato di forma e del reale tempo a disposizione e allenamenti seguiti.
Test di valutazione
La propria bici viene montata sul rullo interattivo e il test permette di valutare lo stato fisico della persona ed individuare le fasce cardiache o di potenza sulle quali saranno poi impostati gli allenamenti.
Questi test possono essere eseguiti anche come servizi singoli senza aderire ad un piano di allenamento per chi volesse allenarsi in autonomia conoscendo però le zone cardiache o di potenza
Test potenza
Il test incrementale di potenza per il ciclismo consiste nell’aumentare gradualmente la potenza durante la prova fino al raggiungimento dell’esaurimento. Viene utilizzato per determinare la soglia di potenza e la capacità aerobica del ciclista, monitorando parametri come la frequenza cardiaca e la fatica percepita. Questo test aiuta a pianificare l’allenamento e a migliorare le performance.
Costo: 50 €
Test lattato
Il test del lattato, o anche chiamato test di Mader, è il metodo più affidabile per determinare la soglia e di conseguenza le zone di potenza in quanto va a determinare in modo oggettivo l’accumulo di acido lattico nel sangue.
Durante il test, il ciclista pedala a intensità crescente, e si preleva una goccia di sangue a intervalli regolari (solitamente ogni 3-5 minuti) per misurare la concentrazione di lattato. L’aumento del lattato indica il passaggio dalla predominanza del metabolismo aerobico a quello anaerobico. Il test consente di individuare con precisione la soglia anaerobica, un parametro fondamentale per ottimizzare il training e migliorare le prestazioni.
Costo: 120 €
I piani di allenamento
Piano Avanzato
- Piano di allenamento settimanale personalizzato su obiettivi ed esigenze dell’atleta
- Tutti gli allenamenti caricati su portale dedicato
- Contatto settimanale con coach per feedback e aggiornamento del piano
- Richiesto cardiofrequenzimetro o misuratore di potenza
Durata: A scelta dell’atleta – mediamente ciclo di 6 mesi
Prezzo: 100 €/mese
Il piano pensato per chi vuole il vero e completo servizio di coaching.
Piano personalizzato, allenamenti caricati e contatto settimanale ti permetteranno di migliorare la tua forma fisica e raggiungere gli obiettivi prefissati. Il piano ti garantirà comunque la giusta flessibilità per venire incontro alle esigenze familiari e lavorative.
Piano Base
- Piano di allenamento mensile personalizzato su obiettivi ed esigenze dell’atleta
- Contatto mensile con coach per feedback e aggiornamento del piano
Durata: A scelta dell’atleta – mediamente ciclo di 12 settimane / 3 mesi
Prezzo: 50 €/mese
Il piano pensato per chi non vuole più prendere la bici e allenarsi “a caso”, ma vuole prendere confidenza con degli allenamenti pensati per lui.
Il coach vi consiglierà sul volume di allenamento (distanza e dislivello) o sessioni considerando zone cardiache o di potenza (in base agli strumenti) per raggiungere i vostri obiettivi.
Questo è un ottimo inizio per capire cosa vuol dire seguire delle tabelle di allenamento e migliorare il proprio stato di forma.
I nostri consigli: come iniziare un piano
L’inizio di un piano di allenamento mirato al miglioramento della forma fisica implica uscire dalla zona di comfort del nostro corpo. Per ottenere progressi, è fondamentale prima affrontare un periodo di carico, durante il quale il corpo sarà sottoposto a stimoli più intensi per favorire adattamenti e miglioramenti.
Perciò, abbiamo pensato a un pacchetto di ingresso al servizio che comprende il bikefitting, un test di valutazione e il primo mese di piano di allenamento. In questo modo, avrai una posizione ottimale in sella, una valutazione accurata del tuo stato di forma e un programma personalizzato per avviare il miglioramento delle tue prestazioni.
Pacchetto coaching avanzato
- Bikefitting avanzato (visita la sezione dedicata sul sito)
- Test di valutazione – test del lattato
- Primo mese piano avanzato
Prezzo: 330 €
(al posto di 360 € dei singoli servizi)
La soluzione ideale per iniziare con il piano di allenamento avanzato.
Aumenta la forma fisica evitando sovraccarichi articolari e muscolari.
Testa il tuo stato di forma iniziale per programmare al meglio gli allenamenti.
Chi vi seguirà in questo servizio?
Il servizio nasce dalla collaborazione tra lo staff di VeloLab e Luca, coach laureato in Scienze Motorie.
Lavorando in sinergia siamo sicuri di poter offrirti ciò di cui hai bisogno e non la solita tabella generica.
Sei ancora indeciso? Contattaci e sapremo darti tutte le info!
Prenota il tuo incontro
Il servizio di coaching e di posizionamento in bici vengono eseguiti su appuntamento.
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contatti
MAIL: info@velolab.it
TELEFONO: 3296058950 – 3488376191
LUOGO: Via F. Faccin 76, Villaverla (VI)
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